▲ Albert線段劃消實驗：

當臀部肌肉力量不(No)足，會出(Out)現闊筋膜張肌代償的(Of)情況，其長時(Hour)間承擔過度的(Of)應力負荷，就會緻使髂胫束攣縮或緊張，在(Exist)這(This)種情況下進行長時(Hour)間的(Of)走路或跑步，髂胫束與股骨外上(Superior)髁持續的(Of)摩擦就會引發刺激和(And)炎症的(Of)出(Out)現，從而産生疼痛或彈響。

▲最直觀的(Of)臨床表現：

(1) 股骨外髁部以(By)針刺樣爲(For)主的(Of)疼痛感；

(2) 行蹲起動作(Do)時(Hour)疼痛症狀明顯加重，疼痛可放射至大(Big)腿及小腿的(Of)外側；

(3)大(Big)腿外側明顯的(Of)緊繃感。

▲ 目前，對ITBS患者的(Of)治療主要(Want)以(By)藥物、物理因子以(By)及康複訓練等保守治療爲(For)主，若經過長期規律的(Of)保守治療後，效果仍不(No)明顯，此時(Hour)可選擇手術治療。（特别注意：保守治療急性期應遵循POLICE原則）

▲ 根據炎症的(Of)病理生理學特征可将其大(Big)緻分爲(For)急性期、亞急性期、恢複強化期三個(Indivual)階段。在(Exist)不(No)同的(Of)分期内要(Want)選擇不(No)同的(Of)治療方法。

A. 急性期：

疼痛較爲(For)明顯，嚴重影響活動，所以(By)在(Exist)急性期的(Of)治療目的(Of)主要(Want)在(Exist)于(At)對抗急性炎症并緩解不(No)适症狀。

B. 亞急性期：

膝關節囊内出(Out)現積液，各種液體成分滲入炎症區，提供修複的(Of)營養條件，但液體過多會擠壓組織，膝關節會出(Out)現腫脹。主要(Want)的(Of)治療措施在(Exist)于(At)無痛力量鍛煉。

C. 恢複強化期：

炎症區受炎症刺激因子的(Of)刺激作(Do)用(Use)，發生分裂增殖修複炎症。本期治療的(Of)措施主要(Want)爲(For)加強局部肌肉群力量。

▲急性期治療：

◆ POLICE原則。Protect保護患肢，Optimum loading适當負重（肌肉不(No)能因爲(For)受傷而“休息”），Ice冰敷，Compression加壓包紮患處，Elevation盡量多擡高患肢

◆ 藥物治療。消炎藥物對症處理炎症，治療方式包括口服和(And)局部注射消炎鎮痛藥物。

◆ 中醫治療。傳統皮膚針刺療法：醫生根據不(No)同病情進行選穴，此治療方法在(Exist)臨床中取得了(Got it)較爲(For)理想的(Of)治療效果。

◆ 物理因子療法

體外沖擊波療法( extracorporeal shock wave therapy,
ESWT) 利用(Use)高強度壓力波傳導，通過不(No)同密度的(Of)組織，瞬間釋放能量實現細胞器損傷再修複。此外，ESWT對神經末梢具有封閉作(Do)用(Use)，在(Exist)小範圍對神經末梢産生超刺激，對痛覺神經高度刺激，使其神經末端感受器短暫失效，神經傳導受阻，從而緩解疼痛。ESWT具有作(Do)用(Use)直接、治療簡單便捷等諸多特點，已經在(Exist)運動賽事的(Of)賽事保障中被廣泛使用(Use)和(And)推廣，并得到可喜的(Of)療效。

◆  肌内效貼療法( kinesio taping,KT) 

利用(Use)肌内效貼，起到緩解疼痛，引導筋膜，促進外展肌群，減壓等作(Do)用(Use)。采用(Use)兩條Y型貼布，不(No)施加壓力依次貼于(At)傷側，橫跨肌纖維方向，末端貼于(At)正常組織的(Of)皮膚，有助于(At)穩定髂胫束，避免再次過度牽拉受傷。

▲ 亞急性期及恢複強化期治療：

◆  運動療法( kinesi therapy)

1、髂胫束自我牽伸：站立位，兩腿伸直腳尖向前，雙腿交叉，牽拉側腿在(Exist)後面；身體向牽拉側對面屈曲，盡量觸摸牽拉側腳踝的(Of)内側面；可适當調整軀幹屈曲的(Of)高度。每次20秒，每天3次。或側身站于(At)牆邊，患側腿靠内側，手扶牆壁以(By)作(Do)支撐，健側的(Of)腿交叉置于(At)受傷腿的(Of)前面，保持受傷的(Of)下肢足部穩定，使髋部倚靠向牆壁，保持30秒，回到原來姿勢并重複3次。

2、蚌式開合：屈髋屈膝并腿側卧，發力将上(Superior)腿如同貝殼打開。保證脊柱和(And)骨盆不(No)動。（後背貼牆可以(By)防止骨盆翻轉）每組10次，每天4組。

3、側擡腿：健側卧位，健側膝屈曲，患側腿伸直側方擡高30°，保持10秒，然後休息5秒。每組15次，每天4組。

4、臀橋：仰卧位，腰部貼緊床面或地面，雙膝分開與肩同寬，膝關節朝向腳尖方向，收緊臀部，控制身體慢慢離開床面，使身體呈一(One)條直線。每組10-15次，每天3組。

◆  自體肌筋膜松解術

使用(Use)泡沫軸對髂胫束及膝關節外側肌群進行自我放松，在(Exist)痛點處可施加壓力進行局部深度放松。30-60秒/組，兩側各做3組。具體松解時(Hour)間可根據自身情況進行延長或縮減，應遵循循序漸進性原則。

▲ 特别注意事項

1. 若已經确診髂胫束摩擦綜合征，請在(Exist)治療師指導下進行相關訓練；

2. 以(By)上(Superior)次數與組數僅爲(For)建議，根據實際情況進行相應調整；

3. 如果強度不(No)夠，可借助彈力帶及沙袋來增加阻力；

4. 如果沒有膝外側疼痛，以(By)上(Superior)練習也可以(By)用(Use)來預防髂胫束摩擦綜合症；

5. 不(No)可盲目追求“訓練強度”，應遵循循序漸進原則。

▲ ITBS的(Of)預防

◇  養成良好的(Of)運動習慣。在(Exist)運動前進行充分的(Of)熱身活動，在(Exist)運動後進行充足的(Of)拉伸放松活動。

◇  選擇正确且舒适的(Of)鞋子。

◇  合理安排運動量和(And)運動強度。

◇  注意飲食健康，保持适當的(Of)體重，避免肥胖。

◇  保持良好的(Of)姿勢習慣，避免久站久坐。

◇  選擇平坦的(Of)地面進行運動。