足底筋膜作(Do)爲(For)一(One)種較厚的(Of)、緻密且無彈性的(Of)結締結構，起自于(At)跟骨内側結節，向遠側延伸至跖骨，發揮着支撐足弓、維持足底平衡及穩定、吸震的(Of)作(Do)用(Use)。

反複微損傷與高機械應力綜合作(Do)用(Use)常導緻足底筋膜發生退行性改變，引發足底筋膜炎，是(Yes)成人(People)腳後跟疼痛的(Of)常見原因。

高強度的(Of)運動、超重量的(Of)負荷、過度的(Of)拉伸等，都使得足底筋膜不(No)斷地消磨受損。

1、藥物治療

口服或局部應用(Use)，通常與保守療法中的(Of)其他(He)方式如休息、活動調整和(And)伸展結合使用(Use)。

2、輔具治療

▲ 肌内效貼

利用(Use)一(One)個(Indivual)外力将筋膜層拉開，減少軟組織活動中和(And)筋膜的(Of)摩擦，增加血液血環和(And)淋巴液循環，從而減輕由過度勞損而引起的(Of)疼痛。

▲ 矯形器

幫助防止足部過度内翻，對足弓的(Of)支撐可松弛足底筋膜，減少步态期間的(Of)腳跟擡高和(And)跟腱力，從而減輕疼痛。預制足部矯形器，如凝膠鞋跟杯、全長鞋墊。

▲ 夜間夾闆固定

對主訴爲(For)晨痛的(Of)患者最有效。通過在(Exist)睡眠期間保持腳踝的(Of)中立位置來防止足底筋膜攣縮，夜間夾闆與定制足部矯形器結合使用(Use)可顯著緩解疼痛。

▲ 物理因子治療

如體外沖擊波、幹擾電、超聲治療等。

體外沖擊波療法：是(Yes)一(One)種将低頻高能聲波傳輸至足底筋膜，從而引發微創傷，激活間質和(And)細胞外反應，從而誘導局部血管生成、血流量增加和(And)營養輸送，以(By)幫助愈合足底筋膜退行性組織。常被推薦用(Use)于(At)治療效果不(No)佳的(Of)慢性足底筋膜炎患者。

▲ 封閉治療

富含血小闆血漿注射：富含血小闆的(Of)血漿通過離心自體血液産生，這(This)些血小闆能釋放生長因子，具有促進血管生成和(And)纖維修複的(Of)功能，可刺激和(And)加速自然生理組織的(Of)愈合。

▲ 手術

手術是(Yes)治療足跟疼痛的(Of)最後手段，主要(Want)通過開放或内窺鏡方法進行部分足底筋膜切開術。

▲  力量訓練

通過加強小腿三頭肌、胫骨前肌和(And)足踝肌肉的(Of)力量，增加運動的(Of)能力，提高騰空落地時(Hour)的(Of)緩沖能力，減少對足底筋膜的(Of)過度牽拉，起到預防和(And)康複作(Do)用(Use)。

① 小腿三頭肌肌力訓練

保護下雙腳掌自然着地，腳跟緩慢擡起，腳跟距地面3-5cm，雙腳腳尖站立，持續10秒後雙腳落下，重複10至15下，一(One)天訓練三次，左右腳交替進行。

②足底肌肌力訓練

在(Exist)腳下放一(One)條毛巾，以(By)腳跟爲(For)支點，在(Exist)腳跟不(No)移動的(Of)情況下，腳心彎曲施力，盡量用(Use)足弓處趾短屈肌發力，減少腳趾蜷縮發力去抓緊毛巾并維持15~30秒，然後放松，重複10下，每天2~3次，左右腳交替進行。

③胫骨前肌肌力訓練

▲ 柔韌性訓練

①足底肌按摩

取筋膜球、網球或者啤酒瓶，放在(Exist)腳底，翹起大(Big)腳指，繃緊拉伸足底筋膜，自腳尖向腳後跟滾動，力度可大(Big)可小，以(By)腳部感到酸痛爲(For)準，每次2-3分鍾，重複3次，左右腳交替進行。

②小腿三頭肌拉伸

坐在(Exist)地面上(Superior)，患腿伸向前方，将一(One)塊毛巾套在(Exist)腳上(Superior)，往身體方向牽拉腳趾，保持膝關節伸直，能夠感到小腿後方有牽拉感，整個(Indivual)足底被充分牽拉開，保持該動作(Do)15-30秒，然後放松，重複3次，左右腳交替進行。

③胫骨前肌拉伸

保護下身體挺直，一(One)隻腳自然站立，另一(One)隻腳向後伸且前腳背着地，能夠感受到小腿前方肌肉有牽拉感，保持該動作(Do)15-30秒，然後放松，重複3次，左右腳交替進行。